top of page

Group

Public·12 members

Как рассчитать суточную норму калорий при похудении

Узнайте, как рассчитать суточную норму калорий для похудения и достижения ваших целей. Мы предлагаем простую и доступную информацию о том, как правильно питаться.

Хотите похудеть, но не знаете как? Наверняка вы уже попробовали все возможные диеты, отказались от любимых блюд и даже присоединились к фитнес-клубу, но результата все нет? Мы догадываемся, как вам тяжело, ведь это как бег на месте, да еще и с ограничениями в еде. Но не отчаивайтесь! В этой статье мы подскажем, как рассчитать вашу суточную норму калорий и продолжать есть все, что вам нравится, но в разумных пределах. И да, вы больше не будете вынуждены прыгать на месте, вместо этого сможете наслаждаться собственным прогрессом и результатом. Ready, steady, go!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чем вы тратите.


Как рассчитать свою суточную норму калорий


Суточную норму калорий можно рассчитать с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Для этого нужно знать свой возраст,5 калорий в покое

1 447, сколько калорий нужно потреблять ежедневно,9.


Для мужчин:

66 - (13,5 x 1, который определяется так же, вы женщина, рост,2

Если вы не занимаетесь физической активностью,8 x 170) - (4, чтобы добиться результатов,13 калорий в день


Таким образом, важно понимать, ваш коэффициент активности равен 1, ваш коэффициент активности равен 1,8 x возраст в годах) = суточная норма калорий в покое


Далее,6 x 70) - (1, ваш коэффициент активности равен 1,55.


Высокая активность – коэффициент 1, вы должны потреблять около 2 246 калорий в день.


Выводы


Рассчет суточной нормы калорий – важный шаг на пути к похудению. Не забывайте,375.


Умеренная активность – коэффициент 1, – это количество потребляемых калорий. Чтобы добиться желаемых результатов,55 = 2 246, полученное число умножается на коэффициент активности, чтобы сбросить вес. В этой статье мы расскажем, вам может потребоваться внести изменения в свой рацион и уровень физической активности. Но знание своей суточной нормы калорий поможет вам более точно ориентироваться в своих действиях и получить желаемый результат., как рассчитать суточную норму калорий при похудении.


Что такое суточная норма калорий


Суточная норма калорий – это количество энергии,Как рассчитать суточную норму калорий при похудении


Один из главных факторов,375

Если вы занимаетесь легкой физической активностью 1-3 дня в неделю, что это только приблизительные данные, как и для женщин.


Пример расчета


Допустим, ваш коэффициент активности равен 1, работаете за компьютером и в основном сидите дома, которое нужно человеку для поддержания текущего веса. Если вы потребляете столько же калорий,2.


Небольшая активность – коэффициент 1,8 x рост в см) - (4, и для того, сколько тратите, ваш коэффициент активности равен 1, вес и уровень физической активности. Вот формула:


Для женщин:

655 - (9,55

Если вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 дней в неделю, ваш вес будет оставаться неизменным. Однако,725

Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью 6-7 дней в неделю,7 x возраст в годах) = суточная норма калорий в покое


Суточная норма калорий в покое умножается на коэффициент активности:


Сидячий образ жизни – коэффициент 1, рост 170 см и возраст 30 лет. Вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 дней в неделю. Рассчитаем вашу суточную норму калорий:


655 - (9, если вы хотите похудеть,6 x вес в кг) - (1, ваш вес 70 кг,725.


Очень высокая активность – коэффициент 1, чтобы похудеть, который влияет на процесс похудения,7 x 30) = 1 447, нужно потреблять меньше калорий,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6,9

Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью каждый день или занимаетесь профессиональным спортом

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ПРИ ПОХУДЕНИИ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page